Pernahkah kamu merasa malas untuk keluar rumah, entah itu karena hujan atau kendala lainnya, tapi tetap ingin tubuhmu aktif bergerak? Tenang, kamu tidak sendirian! Ada cara mudah untuk tetap bergerak tanpa harus meninggalkan kasur atau matras, yakni dengan olahraga sambil rebahan atau tiduran.
Bayangkan, kamu bisa tetap sehat sambil rebahan di dalam kamar. Asyik bukan?
Yuk langsung saja, berikut ini adalah tujuh gerakan/olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan sembari rebahan atau tiduran:
1. Bicycle Crunch
Gerakan olahraga sambil rebahan pertama yang cukup familiar adalah Bicycle Crunch. Gerakan ini mirip seperti mengayuh sepeda, tapi harus kamu lakukan sambil tiduran.
Cara melakukannya cukup mudah, kamu hanya perlu menarik lutut bergantian ke arah dada sambil mengangkat bahu sedikit. Gerakan ini sangat cocok untuk melatih otot perut dan bikin tubuh terasa lebih aktif.
2. Gerakan Sambil Rebahan Termudah: Leg Raise
Olahraga sambil tiduran selanjutnya adalah Leg Raise. Gerakan ini sangat mudah sekali, kamu bisa melakukannya dengan cara tidur telentang, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Tahan sebentar, lalu turunkan perlahan. Gerakan ini membantu menguatkan otot perut bawah dan paha.
3. Bridge Pose
Selanjutnya kamu bisa mencoba gerakan yang bernama Bridge Pose. Cara melakukannya mulai dari posisi rebahan, lalu tekuk lutut lalu angkat pinggul ke atas.
Rasakan otot bokong dan punggung bawah kamu bekerja. Selain bisa bikin tubuh lebih kencang, gerakan ini juga membantu postur tetap sehat.
4. Olahraga Sambil Rebahan yang Efektif Mengecilkan Perut: Scissors Kicks
Selain bicycle crunches dan leg raise ada gerakan yang juga efektif melatih otot perut, yakni Scissors Kicks. Sesuai namanya gerakan ini seperti gunting.
Cara melakukannya bisa kamu lakukan dengan mengangkat kedua kaki agar tidak menapak permukaan, lalu gerakkan bergantian salah satunya ke atas seperti gunting yang terbuka. Gerakan ini melatih otot perut bawah dan bikin peredaran darah lebih lancar.
5. Reverse Crunch
Selanjutnya ada gerakan yang cenderung lebih sulit dari gerakan sebelumnya, yakni reverse crunch. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan cara menarik lutut ke arah dada sambil mengangkat pinggul ke atas.
Karena lebih cenderung sulit dan perlu effort lebih, gerakan ini sangat efektif untuk mengencangkan perut dan bikin tubuh terasa lebih ringan. Tapi kamu perlu berhati-hati melakukannya agar jangan sampai cedera.
6. Side-Lying Leg Lift
Satu lagi olahraga sambil rebahan di rumah yang bisa kamu lakukan adalah Side-Lying Leg Lift. Cara melakukannya juga cukup mudah. Kamu hanya perlu tidur miring, lalu angkat kaki bagian atas lurus ke atas.
Jika kamu lakukan secara rutin, gerakan ini melatih otot paha bagian luar dan membantu membentuk kaki lebih kuat.
7. Penutup Gerakan Olahraga Sambil Rebahan: Relax Stretch
Dari semua gerakan olahraga sebelumnya kamu bisa pilih yang sesuai dengan tujuanmu dan lakukan sambil tiduran. Tapi sebagai gerakan penutup kamu bisa melakukan gerakan relax stretch.
Gerakan ini berupa peregangan ringan sambil rebahan. Kamu bisa lakukan dengan cara tarik tangan ke atas kepala, luruskan kaki, lalu tarik napas dalam. Rasanya rileks banget, cocok untuk cooldown.
Gerakan Olahraga Sambil Rebahan Semakin Maksimal dengan Matras NewTreesea
Berbagai gerakan olahraga di atas itu memang bisa kamu lakukan di kasur. Namun kalau kamu ingin hasil lebih maksimal, matras yang tepat akan membuat gerakan lebih aman dan nyaman.
Matras NewTreeSea hadir dengan:
- Anti-slip surface yang bisa bikin kamu lebih merasa aman dan percaya diri saat melakukan bridge atau leg raise tanpa takut tergelincir karena licin.
- Ukuran Ideal & Tebal: Dengan ukuran 183 cm x 61 cm dan ketebalan 6 mm, matras ini memberikan dukungan nyaman sekaligus perlindungan ekstra untuk sendi. Kamu bisa melakukan gerakan rebahan tanpa khawatir sakit di lutut atau punggung.
- Tahan Lama & Mudah Dibersihkan: Terbuat dari bahan fleksibel dan tahan lama, matras ini cocok untuk semua jenis latihan. Plus, tahan keringat dan super mudah dibersihkan. Jadi kamu nggak perlu ribet setelah olahraga.
Bayangkan kamu melakukan gerakan bicycle crunch di atas Matras NewTreeSea yang stabil dan lembut, tentu olahraga sambil rebahan selain menyehatkan juga aman!
Oh iya ada 7 pilihan warna yang stylish dan bisa kamu pilih. Jadi tunggu apa lagi? Ayo buruan check out product Matras NewTreeSea di bawah ini!
Matras Yoga Anti Slip – Free Strap
NewTreeSea Yoga & Sport Mat adalah matras olahraga premium berbahan 100% TPE ramah lingkungan dengan permukaan anti-slip yang stabil, ringan, dan tahan lama, cocok untuk segala jenis olahraga!
