Pernah ngerasa rajin olahraga tapi kok hasilnya gitu-gitu aja? Atau lagi diet tapi malah gampang lapar? Bisa jadi kamu belum tahu berapa banyak protein yang sebenarnya kamu butuhkan setiap hari.
Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang masih bingung soal cara menghitung protein harian, padahal ini adalah salah satu bagian penting dari gaya hidup sehat.
Nah, artikel ini akan membantu kamu memahami kenapa asupan protein harian itu penting untuk tubuh dan bagaimana menghitung kebutuhan protein harian yang sesuai dengan aktivitas yang kamu lakukan sehari-hari.
Seberapa Penting Protein untuk Tubuh
Protein bukan cuma soal membentuk otot atau diet tinggi kalori. Protein adalah inti dari hampir semua proses biologis dalam tubuh. Mulai dari memperbaiki jaringan yang rusak, membentuk hormon dan enzim, hingga menjaga sistem imun tetap waspada. Bahkan rambut, kulit, dan kuku kamu pun sebagian terbuat dari protein lho!
Ketika kamu beraktivitas entah itu olahraga, kerja fisik, atau sekadar menjalani hari yang sibuk, tubuhmu mengalami “kerusakan mikro” yang harus diperbaiki. Dan protein ini yang bertugas jadi tukang bangunan di balik layar.
Tapi, bukan berarti kamu bisa asal konsumsi protein sebanyak-banyaknya dan berharap hasilnya sama dengan orang lain. Kebutuhan protein harian itu berbeda tiap orang, tergantung aktivitas sehari-harimu, berat badan, dan kondisi tubuhmu sendiri.
Tanpa cukup dan tepat protein yang kamu konsumsi, tubuh bisa mulai mengambil cadangan dari otot. Akibatnya? Kamu jadi lebih cepat lelah, gampang sakit, dan massa otot ideal bisa hilang perlahan.
Jadi, berapa sih kebutuhan protein harian yang sesuai dengan kegiatanmu sehari-hari?
Kebutuhan Protein Harian Untuk Tubuh
Cara menghitung kebutuhan protein harian sebenarnya nggak serumit yang dibayangkan. Kamu hanya perlu tahu satu hal penting, berat badanmu dan seberapa aktif kamu bergerak setiap hari. Rumus dasarnya adalah:
Protein harian (gram) = berat badan (dalam kg) × kebutuhan protein per kg
Kebutuhan protein harian itu bervariasi tergantung tingkat aktivitasmu. Jumlah minimum protein yang dibutuhkan oleh tubuhmu adalah sekitar 0,8 gram per kg berat badan. Jadi, kalau kamu mempunyai berat badan 60 kg dan jarang olahraga, kamu butuh sekitar 48 gram protein per harinya.
Saatnya Memberi Tubuh Sesuai dengan yang Dibutuhkan
Jadi, untuk menghitung kebutuhan protein harianmu, kamu cukup kenali tubuh dan aktivitasmu dulu. Jangan langsung makan dada ayam setiap hari untuk ikut tren diet tinggi protein kalau kamu nggak tahu berapa kebutuhan harianmu.
Dengan tahu angka yang tepat, kamu bisa lebih sadar akan pilihan makanan yang kamu makan setiap hari dan pastinya makin dekat ke tujuan gaya hidup sehat yang kamu inginkan.
Kalau kamu lagi aktif-aktifnya olahraga, sering skip makan karena sibuk, atau sekadar ingin cara praktis memenuhi kebutuhan protein harian, cobain deh Vegan Meal Replacement dari NewTreeSea.
Dengan kandungan 15 gram protein, bebas gula, dan juga dibuat tanpa produk hewani, NewTreeSea Vegan Meal Replacement cocok banget buat bantu kamu tetap on track tanpa pusing mikirin menu makanan sehat apa yang mau kamu buat.
Jadi, supaya diet kamu tetap terjaga, massa otot kamu terbentuk, dan tetap aktif menjalani kegiatan sehari-hari, buruan check out NewTreeSea Vegan Meal Replacement sekarang!
