Apakah kamu mau menurunkan berat badan dengan pilates tapi masih bingung harus mulai dari mana? Tenang, kamu nggak sendirian, banyak orang lain juga tertarik mencoba metode ini karena hasilnya bisa terasa tanpa harus melakukan olahraga yang terlalu berat.
Meskipun pilates termasuk latihan berdampak rendah (low impact), olahraga ini memerlukan kontrol gerakan dan pernapasan yang baik agar seluruh otot tubuh aktif bekerja secara seimbang.
Dengan melakukannya secara rutin, pilates bukan hanya membantu membakar lemak, tapi juga bisa membentuk postur tubuh yang lebih tegap, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Gerakan Pilates di Rumah yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan
Berikut ini adalah beberapa gerakan pilates yang bisa kamu lakukan di rumah hanya dengan menggunakan matras. Jika ingin variasi lain, kamu bisa menambahkan alat bantu kecil seperti resistance band atau bola pilates. Lakukan latihan ini secara rutin 3-4 kali per minggu selama 30-45 menit, dan kamu akan mulai merasakan perubahan signifikan pada kekuatan tubuh, postur, serta pembakaran lemak.
1. The Hundred
The hundred adalah gerakan klasik yang cocok dilakukan sebagai pemanasan sekaligus untuk mengaktifkan otot inti sebelum kamu melakukan gerakan pilates lanjutan. Dalam posisi berbaring telentang, angkat kaki ke posisi 45°, lalu angkat kepala dan bahu sedikit dari matras. Lalu, gerakkan tangan naik-turun kecil sambil melakukan pernapasan terkontrol selama 10 kali dengan pola 5 kali tarik napas dan 5 kali hembus napas.
2. Rolling Like a Ball
Duduk dengan lutut ditekuk dan tangan memegang tulang kering, lalu berguling ke belakang hingga punggung atas menyentuh matras dan kembali ke posisi semula, ulangi gerakan itu sebanyak 5-8 kali. Kamu juga bisa menambahkan bola pilates kecil di antara lutut untuk menjaga stabilitas.
3. Plank Pilates
Tahan posisi plank selama 20-30 detik dengan tubuh lurus dari kepala hingga kaki, badan bertumpu pada tangan atau lengan bawah. Selama menahan posisi ini, fokuskan pada pernapasan dan jaga otot perut tetap kencang.
4. Swimming
Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan dan kaki lurus ke depan. Lalu, angkat tangan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, lalu ganti ke sisi satunya seperti kamu sedang berenang di udara. Lakukan gerakan ini dengan ritme stabil selama 30-45 detik.
5. Criss cross
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Angkat bahu sedikit, lalu putar tubuhmu supaya siku kanan mendekati lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan, kemudian ganti ke sisi satunya seperti gerakan mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik atau sekitar 10-12 kali per sisi.
Pilates Semakin Nyaman dengan Matras yang Tepat
Kalau kamu ingin latihan pilates di rumah terasa lebih nyaman dan aman, kuncinya ada di matras yang kamu pakai. Matras yoga anti-slip dari NewTreeSea bisa jadi partner terbaik untuk mendukung gerakanmu tetap stabil dan dan nyaman.
Bahannya premium lembut dan empuk, jadi nyaman dipakai untuk berbagai gerakan yang menyebabkan tekanan pada tubuh.
Desainnya juga nggak kalah stylish, dengan permukaan yang ramah kulit dan anti-slip, bikin kamu nggak perlu khawatir tergelincir saat fokus pada gerakan.
Yuk, upgrade rutinitas pilatesmu dengan matras yang nggak cuma nyaman, tapi juga bikin kamu makin semangat bergerak.
Vegan Meal Replacement - 1 Sachet