Pernah nggak sih, kamu lagi berdiri di depan cermin dan merasa perut terasa membuncit? Lalu kamu juga sudah mencoba sit-up dan pergi ke gym tiap hari, tapi makin stres karena perut buncit masih belum mengecil juga, apalagi setelah menjalani hari yang melelahkan.
Kalau kamu pernah ada di posisi itu, mungkin sudah saatnya ganti strategi. Coba deh yoga, olahraga yang bukan hanya membantu mengecilkan perut buncit, tapi juga bisa membuat pikiran jauh lebih tenang.
Nah, berikut ini ada beberapa gerakan yoga yang mudah kamu lakukan di rumah dan di sela kegiatan sehari-harimu. Meskipun gerakannya tergolong mudah, jangan remehkan manfaat yang akan kamu peroleh nantinya.
1. Boat Pose (Navasana), Gerakan Yoga Paling Efektif untuk Mengecilkan Perut
Salah satu gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan perut adalah Boat Pose, atau dalam dunia yoga dikenal sebagai Navasana. Gerakan ini bisa dibilang sebagai “core burner” karena menargetkan otot inti secara langsung, terutama bagian bawah perut yang penuh lemak.
Cara melakukannya pun mudah, kamu bisa mulai dengan posisi duduk di atas matras. Lalu, tekuk lutut dan perlahan angkat kakimu hingga betis sejajar dengan lantai. Condongkan sedikit tubuhmu ke belakang dan angkat tangan lurus ke depan, sejajar dengan kaki. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sambil bernapas perlahan dan teratur.
Gerakan ini selain membantu mengecilkan perut juga dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan sembelit juga dapat membantu memperbaiki postur tubuhmu.
2. Gerakan Yoga Plank Pose (Phalakasana) untuk Mengecilkan Perut Buncit
Kamu pasti sudah tidak asing dengan gerakan yang satu ini, entah itu dari video tips di YouTube maupun yang sempat viral di TikTok. Plank Pose ini termasuk ke dalam salah satu gerakan yang mudah bahkan untuk pemula yoga.
Kamu cukup melakukan posisi akan melakukan push-up, dengan tangan selebar bahu dan telapak tangan menekan lantai. Luruskan kakimu ke belakang, dengan ujung kaki menyentuh matras. Buat tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 30-60 detik sambil bernapas perlahan.
Gerakan ini membantu mengencangkan seluruh otot ini termasuk perut, punggung, dan bahu. Selain membantu dalam mengecilkan perut dengan membakar kalori secara efisien, gerakan ini juga dapat memperbaiki postur tubuhmu terutama pada bagian punggung sehingga dapat mengurangi nyeri punggung.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Salah satu gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan perut adalah Cobra Pose. Sesuai namanya, pose ini terinspirasi dari gerakan ular kobra yang mengangkat dada tinggi, siap menyerang mangsanya. Cobra pose termasuk ke dalam pose yoga tekukan punggung yang paling ringan dan mudah.
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan adalah berbaring tengkurap di atas matras dengan kaki lurus ke belakang dan telapak tangan diletakkan di bawah bahu. Dari posisi ini, tarik napas dalam-dalam sambil tekan tangan ke lantai dan perlahan angkat dada dan kepala.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Lalu, buang napas perlahan sambil menurunkan tubuh bagian atas kembali ke matras.
Ketika kamu melakukan gerakan ini, kamu akan merasakan tarikan pada otot perut yang akan membantu mengaktifkan organ pencernaan yang dapat membantu mengurangi perut kembung juga mengecilkan perut. Selain manfaat mengecilkan perut, gerakan ini membantu meredakan otot leher dan punggungmu yang tegang.
4. Supine Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
Kalau kamu ingin mengecilkan perut dengan gerakan yoga yang juga membantu merilekskan organ-organ internal secara alami, kamu bisa coba Supine Spinal Twist. Gerakan ini membuatmu merasakan efeknya di area samping perut dan juga akan membantu mengaktifkan otot sekitarnya.
Meski namanya terdengar rumit, gerakan ini ternyata cukup sederhana dilakukan lho! Mulailah dengan posisi berbaring telentang di atas matras, tekuk lutut kanan dan arahkan ke arah dada. Kemudian, rentangkan tangan kananmu ke samping kananmu setinggi bahu dan arahkan lutut kanan ke sisi kiri tubuh. Biarkan pinggul ikut sedikit bergeser dan tahan bahu agar tetap menyentuh lantai. Tahan gerakan ini selama 30 detik, lalu ulangi di sisi sebaliknya.
Selain efeknya yang terasa di area samping perut, kamu juga akan merasakan efeknya di bagian punggungmu sehingga membantu memperkuat otot-otot pada area itu. Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan ketahanan lunak di punggung.
Tips Agar Gerakan Yoga Bisa Optimal Mengecilkan Perut Buncit
Untuk hasil yang optimal, lakukan sesi yoga ini 3–4 kali seminggu selama 20–30 menit. Pastikan kamu melakukan pemanasan ringan sebelum mulai dan pendinginan setelah selesai. Oh iya kamu juga perlu menjaga pola makan dengan tidak mengkonsumsi kalori berlebihan, karena hasilnya nanti juga akan sia-sia.
Selain itu, salah satu hal yang penting adalah gunakan matras yoga yang nyaman dan empuk juga anti slip. Kalau kamu sedang mencari matras yang bisa diandalkan dalam kegiatan yogamu, matras yoga dari NewTreeSea patut kamu lirik.
Matras Yoga Anti Slip – Free Strap
NewTreeSea Yoga & Sport Mat adalah matras olahraga premium berbahan 100% TPE ramah lingkungan dengan permukaan anti-slip yang stabil, ringan, dan tahan lama, cocok untuk segala jenis olahraga!
Dengan ketebalan 6 mm dan permukaan anti-slip, matras ini memberikan stabilitas maksimal untuk setiap pose, bahkan saat tubuh berkeringat. Terbuat dari bahan TPE yang ramah lingkungan, ringan, dan mudah dibersihkan, matras ini cocok untuk latihan di rumah, studio, atau bahkan di taman.
Yuk langsung check out sekarang dan rasakan kenyamanan saat melakukan yoga bersama Matras Yoga dari NewTreeSea!
