Pernah nggak sih kamu punya niat menjalani hidup sehat dan ingin mencoba berolahraga, tapi olahraga berat seperti lari atau nge-gym terasa terlalu melelahkan? Kalau kamu pernah berada di fase itu, mungkin olahraga seperti yoga bisa menjadi alternatif untukmu.
Tanpa harus keluar rumah atau punya alat khusus, kamu sudah bisa mulai latihan yoga sendiri di rumah. Cukup siapkan matras dan luangkan sedikit waktu di sela aktivitas harianmu, kamu sudah bisa berolahraga tanpa merasa cepat lelah.
Gerakan-Gerakan Dasar Yoga untuk Pemula
Meski kamu masih pemula, kamu nggak perlu khawatir! Gerakan yoga itu bukan cuma untuk mereka yang sudah ahli kok. Justru banyak pose dasar yang mudah dan bisa dilakukan oleh pemula seperti kamu dan tentunya dapat dilakukan di rumah, seperti pose-pose berikut ini:
1. Mountain Pose (Tadasana): Gerakan Yoga Paling Mudah untuk Pemula
Mountain Pose atau Tadasana adalah gerakan yoga dasar yang paling mudah dilakukan oleh pemula. Cara melakukan gerakan ini adalah:
- Berdirilah tegak dan rapatkan kedua kakimu hingga sejajar dengan tubuh.
- Letakkan kedua tanganmu disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Sedikit busungkan dada dan arahkan pandangan ke depan.
- Tahan posisi ini, tarik nafas dalam dan hembuskan secara perlahan, lakukan berulang selama 30 detik hingga 1 menit.
Meski tergolong gerakan yang sederhana, ketika kamu melakukan gerakan ini, otot-otot pada tulang belakangmu akan terasa aktif yang akan membantu dalam mengatur ulang postur tubuh dan tulang belakangmu. Kamu juga bisa melatih konsentrasi dengan gerakan ini.
2. Gerakan Yoga Dasar Tree Pose (Vrksasana)
Jika Mountain Pose adalah gerakan berdiri tegak dengan kedua kaki, Tree Pose adalah gerakan yoga pemula dengan salah satu kaki sambil menjaga keseimbangan dan fokusmu. Gerakan yoga satu ini tidak sulit dan tentunya masih mudah diikuti untuk kamu si pemula yoga, berikut langkah-langkahnya:
- Berdirilah tegak dengan kaki sejajar dengan tubuh.
- Angkat kaki kananmu dan letakkan di paha kiri.
- Letakkan tangan di depan dada atau di atas kepala dengan posisi telapak tangan saling bersentuhan.
- Fokuskan pandanganmu pada satu titik dan jaga keseimbangan tubuhmu.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
- Turunkan kaki kanan dan ulangi gerakan dengan kaki kiri.
Dengan melakukan gerakan yoga pemula, Tree Pose kamu akan melatih keseimbangan tubuh, konsentrasi. Selain itu, ketika kamu fokus pada satu titik dan menjaga keseimbangan tubuh, kamu akan melatih fokus dan pikiranmu akan menjadi tenang.
3. Child’s Pose (Balasana)
Jika kedua gerakan sebelumnya dilakukan dengan posisi berdiri, gerakan yoga pemula kali ini dilakukan dengan dengan posisi duduk. Child’s pose adalah gerakan yoga pemula yang termasuk bagian gerakan yoga menenangkan. Cara melakukan gerakan ini adalah:
- Duduklah dengan posisi berlutut dengan kedua ibu jari kaki saling bersentuhan, dan buka lutultmu selebar pinggul.
- Turunkan tubuhmu ke depan hingga dadamu menyentuh paha.
- Rentangkan tanganmu ke depan hingga telapak tangan dan dahi menyentuh lantai.
- Tahan posisi ini, lakukan tarik-hembus nafas secara perlahan selama 1 hingga 3 menit.
Ketika kamu melakukan gerakan ini, kamu akan meredakan ketegangan pada punggung bawah, bahu, dan lehermu. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi stress pada pikiran.
4. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Downward-Facing Dog merupakan salah satu gerakan yoga yang paling ikonik. Meskipun begitu, kamu sebagai pemula dapat dengan mudah menirunya karena gerakan ini tergolong sederhana, cara melakukannya adalah:
- Buat tubuhmu menjadi posisi merangkak.
- Angkat lututmu dari lantai dan dorong pinggulmu ke atas
- Luruskan punggung dan biarkan kepalamu relaks di antara lengan dengan tatapan ke arah kaki atau lutut.
- Luruskan kaki dan tanganmu seperti membentuk huruf ‘’V’’ terbalik.
- Tahan posisi ini sebanyak 5 kali kamu melakukan tarik-hembus nafas.
Ketika kamu melakukan gerakan ini, seluruh tubuhmu mulai dari bahu, punggung, lengan, dan kaki akan terasa meregang sehingga dapat mengurangi kekakuan setelah kamu duduk terlalu lama. Selain itu, ketika kamu menahan pose ini, sirkulasi darah akan meningkat dan tubuhmu terasa lebih ringan.
5. Bridge Pose (Setu Bandhasana), Pose Yoga Untuk Pemula
Jika Downward-Facing Dog dimulai dari posisi tubuh merangkak, maka Bridge Pose adalah kebalikannya, dimulai dari posisi telentang. Untuk mencobanya, kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut ini:
- Buat tubuhmu dalam posisi telentang.
- Kemudian tekuk lututmu, pastikan kaki sejajar dan terbuka selebar pinggul, dan tekan telapak kaki ke lantai.
- Letakkan tanganmu di samping tubuh dengan telapak tangan menempel di lantai.
- Angkat pinggulmu ke atas hingga tubuh membentuk garis miring dari bahu ke lutut.
- Tarik nafas dalam, dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Hembuskan nafas perlahan ketika kamu menurunkan pinggulmu kembali ke posisi awal.
Gerakan Bridge Pose membantu kamu menguatkan otot paha dan punggung bawah, membantu menenangkan sistem saraf, dan bahkan bisa membantu meredakan sakit kepala juga gangguan tidur. Selain itu, gerakan membuka dada dan meregangkan tulang belakang cocok untuk kamu yang sering duduk lama atau membungkuk di depan laptop.
Gerakan Yoga Makin Mudah Bersama Matras NewTreeSea
Nah, itu dia beberapa gerakan yoga untuk pemula yang dapat kamu tiru dan praktikkan sendiri di rumah saat waktu luang.
Gerakan yoga untuk pemula tersebut sangat cocok untuk kamu yang sering merasa lelah, mudah stres, atau butuh jeda dari rutinitas harian dengan olahraga ringan. Meskipun sederhana, tiap pose akan memberikan manfaat baik untuk tubuh fisik dan juga pikiranmu.
Saat melakukan gerakan yoga yang membuat tubuhmu bersentuhan dengan lantai, tentu kenyamanan menjadi hal penting. Nah, untuk mendukung rutinitas yogamu di rumah, Matras Yoga Anti-Slip dari NewTreeSea bisa jadi pilihan yang tepat.
Matras Yoga Anti Slip – Free Strap
NewTreeSea Yoga & Sport Mat adalah matras olahraga premium berbahan 100% TPE ramah lingkungan dengan permukaan anti-slip yang stabil, ringan, dan tahan lama, cocok untuk segala jenis olahraga!
Dengan permukaan anti selip membantu kamu tetap seimbang saat kamu melakukan pose berdiri atau pergantian gerakan. Sementara bahannya yang empuk akan membuat tubuhmu nyaman dan tidak sakit saat kamu berada di posisi duduk, berbaring, atau menopang tubuh dengan tangan dan lutut.
Yuk, rasakan sendiri kenyamanan berlatih yoga dengan Matras Yoga Anti-Slip dari NewTreeSea dan jadikan kegiatan berolahraga yoga di rumah menjadi semakin nyaman. Jadi tunggu apa lagi? Buruan check out sekarang juga!
